Добавить сайт в Избранное
Логин:
Пароль:
 
Забыли пароль?

Подбор комплекса упражнений для увеличения груди

12 июня 2012 - Вадим

Комплекс упражнений для увеличения груди – это абсолютная реальность. Здесь нет никакого подвоха. Однако придется набраться терпения и заниматься с постоянным упорством. Только в этом случае вы сможете получить нужный вам результат.

Комплекс упражнений для увеличения груди – это абсолютная реальность. Здесь нет никакого подвоха. Однако придется набраться терпения и заниматься с постоянным упорством. Только в этом случае вы сможете получить нужный вам результат.

Подбор комплекса упражнений для увеличения грудиИтак, перейдем непосредственно к упражнениям. Сам комплекс упражнений для увеличения груди, естественно, начинается с разминки. Чтобы хорошо разогреть мышцы, можно потанцевать под энергичную музыку, сделать серию приседаний, выполнить махи ногами и руками, а также побегать на месте. Все сразу делать необязательно. Достаточно выбрать несколько направлений. На разминку вам потребуется не более пятнадцати минут.

После этого можно переходить к выполнению соответствующих упражнений, первое из которых называется «Ладони». Сядьте на стул с высокой спинкой, ладони соедините перед грудью и с усилием надавите на них. В течение десяти секунд продолжайте надавливание, после чего слегка отодвиньте ладони. Упражнение следует повторить не менее пятнадцати раз.

После этого займите исходное положение у стены, крепко прижав к ней ладони. Выполняйте отжимания стоя, при этом спина должна быть абсолютно ровной.

Для тех, у кого неплохая физическая подготовка, отжимания лучше всего делать из положения лежа. Количество подходов должно быть не менее двух. За один подход необходимо выполнить не менее десяти отжиманий.

Следующее упражнение носит название «Пальцы рук». Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень подбородка и сцепите пальцы. После этого начните разводить руки в стороны, при этом крепко сжимая пальцы строго перед собой. Выполняйте это упражнение десять раз по десять секунд.

Данный комплекс можно немного усложнить, добавив упражнения с гантелями. Вот одно из них. Встаньте прямо, в каждую руку возьмите гантели. Руки вытяните перед собой, при этом ладони должны находиться вверху. Поднесите гантели к плечам, не меняя положения рук. Повторите не менее двенадцати раз.

Тренировку обязательно завершите растяжкой. Для этого потяните руки вверх, заведите их за голову и выполните наклоны туловища вправо – влево.

Настройтесь на серьезную работу, и каждый раз старайтесь добиваться максимального напряжения задействованных мышц. Спустя три недели нагрузку следует увеличить, потому как организм адаптируется к однообразию, и занятия теряют всю свою эффективность. И не забывайте о регулярности выполнения данного комплекса. В противном случае пенять придется только на себя.


Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий
Главная | Контакты

© 2007—2016 Женский портал "Женская Империя".    
Изготовление сайта. Секретная Лаборатория.