Добавить сайт в Избранное
Логин:
Пароль:
 
Забыли пароль?

Диета для беременных

9 января 2013 - Вадим

В период вынашивания ребенка маме питаться нужно лучше, чем когда бы то ни было.

В период вынашивания ребенка маме питаться нужно лучше, чем когда бы то ни было. Беременность - самое подходящее время, чтобы вернуться к основам питания в самом примитивном смысле этого слова. Все, что попадает в рот мамы, воздействует не только на нее, но и на ребенка. Рассмотрим рекомендации, касающиеся правильного питания беременных, которое является главной профилактикой преждевременных родов, повышения кровяного давления и задержки развития плода.

Будущая мама должна плотно есть 3 раза в день и перекусывать в перерывах между едой. Если женщина слишком занята, плохо себя чувствует или устала, пусть муж поможет ей в составлении разнообразного меню, а также в приобретении всего необходимого.

Стоит внимательно читать этикетки на продуктах питания, чтобы исключить из рациона продукты, подвергавшиеся технологической обработке и содержащие консерванты, красители. Старайтесь покупать экологически чистые мясо, овощи и фрукты. Не подвергающиеся технологической обработке продукты не требуют столько энергии для детоксикации, обеспечивая более эффективное расходование энергии для развития малыша.

В рацион беременной женщины ежедневно должны входить около 80 г белка. Источниками белка могут быть нежирное мясо, рыба, птица, молочные продукты и белковые смеси для будущих мам.

Включите в свой рацион хорошо приготовленную рыбу, поскольку она богата жирами, которые предотвращают повышение кровяного давления и преждевременные роды, а также содержат дегидроэпиандростерон, играющий важную роль в развитии мозга плода.

Необходимо увеличить потребление овощей. Легкие овощные супы и салаты позволят расширить ассортимент овощей. Содержащиеся в овощах питательные вещества играют ключевую роль в развитии крохи и профилактике заболеваний.
Фрукты - идеальное средство для удовлетворения тяги к сладкому, однако из-за высокого содержания сахара потребление их должно быть ограничено тремя порциями в день.

Помните, что все овощи и фрукты необходимо тщательно мыть. Можно добавлять в воду экстракт виноградных косточек, который обладает бактерицидным действием и поможет предотвратить желудочно-кишечные заболевания.
Если беременная женщина любит хлеб, макаронные изделия, то предпочтение следует отдать изделиям из муки грубого помола.

Поощряется употребление "полезных" жиров и отказ от "вредных". Используйте продукты, обжаренные в сливочном, оливковом или рапсовом масле, и ограничьте потребление маргарина. Важный источник "полезных" жиров - орехи, семечки, которые обжарены без масла.

Очень важно, чтобы беременная женщина пила много воды - не меньше восьми стаканов в день. Что касается чая и кофе, то мнения врачей на этот счет расходятся. Некоторые считают, что три чашки кофе в день не причинят вреда. Следует, однако, помнить, что эти напитки - не единственный источник кофеина. Если нравится сам ритуал, ассоциирующийся с чашкой кофе, лучше переключиться на кофе без кофеина и чай из трав.

Обратите внимание на то, как правильно принимать пищу: есть нужно медленно. Даже если беременная женщина голодна, во время еды она должна делать перерывы продолжительностью несколько минут. Это облегчает процесс пищеварения.
 Очень важно, чтобы будущая мама ела то, что нужно для развития малыша, и поэтому последнее слово в выборе места, времени еды, а также компании должно принадлежать ей. Немало важен и сон для беременной женщины, особенно на последних месяцах, для этого можно использовать подушки для беременных.


Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий
Главная | Контакты

© 2007—2016 Женский портал "Женская Империя".    
Изготовление сайта. Секретная Лаборатория.